從出生到青年時期，孩子每天所需睡眠時間隨年齡增長而不停改變化。睡眠不足不光會影響孩子在學校的表現(xiàn)，還可能給孩子帶來意想不到的健康問題。所以了解幼兒成長知識，保證孩子每天睡眠充足，養(yǎng)成良好的作息習慣也是家長老師們很重要的一項責任。
那么孩子到底每天睡多久才合適呢?你了解不同年齡段幼兒應有的睡眠時長嗎?
睡眠不足會有很多危害，睡眠過多同樣可能損害健康，導致高血壓、糖尿病、肥胖和精神健康問題。關于孩子睡眠方面的知識你了解多少呢?
睡眠時間影響幼兒身體、智力發(fā)育，既然睡眠這么重要，為了自己孩子的健康，為了保護柔弱的祖國花朵，作為“護花使者”的家長們一定得讓自家孩子睡夠了。有些孩子天生好動，每天到睡覺時間還是玩具不離手、抱著媽媽大腿拉都拉不開，怎么辦?
孩子不愿睡覺可能是環(huán)境因素、人為因素，找到問題根源，對癥下藥，才是催眠良策。此外還有策略問題，摸透孩子的心理，掌握正確技巧，也可以讓孩子乖乖睡覺。
熊孩子早睡小妙招
1、養(yǎng)成良好的睡前習慣
讓孩子知道睡前該干什么，不該干什么，養(yǎng)成固定的作息習慣和睡前常規(guī)。孩子的生物鐘適應了規(guī)律時間，自然就會早睡了。睡前活動如淋浴、睡前故事、晚安抱抱等都會讓孩子睡的更加安穩(wěn)。
2、讓孩子提前上床
孩子一直掙扎著不睡可能是亢奮或者過度勞累。想讓孩子早睡，最好早點把他放床上，確保每晚 9-10 小時的睡眠時間。過度疲憊更難入睡，在預定時間之前上床，給一段平復時間，睡眠質量更有保障。
3、睡前一小時關閉電視
臨近入睡時間，清除所有干擾正常休息的因素，比如電視、游戲機、喧囂的音樂等，都不利于孩子快速安穩(wěn)情緒、放松身心。睡前一小時關閉所有電子設備，讓他的大腦先放松一下，更有助于孩子按時入睡。比起晚上看電視，不如拿本故事書把他送回床上哦。
4、給孩子營造舒適的環(huán)境
有些孩子怕黑，有些會出現(xiàn)睡前分離焦慮。考慮到這些，家長應該在排除所有干擾的同時給孩子提供適宜睡眠舒適環(huán)境。在床頭安一盞小夜燈，給他一床柔軟的毛毯，或其他有撫慰作用的小物品。這些小東西對舒緩幼兒精神很有幫助呢。
5、杜絕睡前飲料和零食
入睡前喝飲料、吃零食很容易讓孩子睡不安穩(wěn)。晚飯和零食盡早吃完，飲料什么的也不要在快睡的時候喝。保證幼兒整晚睡眠更安穩(wěn)。
6、可適當用些香料
薰衣草、甘菊、香草等有助于人身心放松、舒緩疲勞并快速入睡。孩子睡眠質量很差，可以借助一些香料的輔助作用。在臥室里燃些香料或給孩子選用有香味的乳液會起到意想不到的輔助作用，也有助于孩子安眠。
7、調(diào)整床鋪和被褥
有時孩子睡不好可能是床不舒服，很多家長很難意識到的一點。就像我們有時睡覺會感覺床很不舒服，孩子也一樣。被褥過多過少都會讓孩子睡不好。家長、老師要注意給孩子提供舒服的物理條件，根據(jù)孩子具體情況調(diào)整床的位置，選用適合的被褥。
有助安眠的食物
1、牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質：一是色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結合，發(fā)揮麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于體虛或神經(jīng)衰弱的孩子，牛奶的安眠作用更為明顯。
2、小米：小米不光色氨酸含量豐富，還含有大量淀粉，容易讓人產(chǎn)生溫飽感，促進胰島素分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
3、核桃：核桃也常被人用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、多夢等癥狀。配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前 15 克，效果非常明顯。
4、葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥面包等也有助于睡眠，對于平時睡眠質量不好的孩子，家長可以考慮給孩子適量增加以上食物。
適合孩子入睡的室內(nèi)環(huán)境
室內(nèi)環(huán)境對孩子睡眠也有很大影響，那么在布置孩子的臥室或者幼兒園的寢室時應該注意什么呢?
1、光線柔和
室內(nèi)光線會影響孩子入睡速度。光線過強時幼兒入睡速度較慢，而且還可能會在一定程度上影響孩子視力和免疫力。因此，平時家長和老師們一定要注意適當布置幼兒寢室，配置合適的窗簾等，保證適宜的睡眠環(huán)境。特別提示一點不要徹夜在孩子房間里開小夜燈，對于孩子睡眠質量有影響，在孩子完全入睡后，可將小夜燈關閉。
2、室內(nèi)空氣清新
新鮮的空氣對于身體和腦部都有益。室內(nèi)新鮮空氣可以促進血液循環(huán)，協(xié)助腸胃消化，給孩子更好的神經(jīng)安撫。所以幼兒寢室平時要注意通風，保持室內(nèi)空氣流動性。
3、溫度適宜
孩子睡眠環(huán)境溫度在 25 度左右最適合，溫度較高或過低都不利于睡眠。天氣炎熱或寒冷時提前半小時打開空調(diào)，讓孩子一進入房間就感覺到舒適。
幼兒睡眠常見問題
影響孩子睡眠質量的因素有很多。有時候孩子早早上床睡了，光線什么的外部條件也很適合，他還是睡不好。這可就得找找別的原因了，保證良好睡眠質量才是正事兒啊。
睡眠姿勢影響睡眠質量
俯臥睡眠會壓迫心臟，使血液循環(huán)受到影響;張口呼吸睡眠，會因呼吸淺，肺部擴張，久了易引起“漏斗胸”;蒙頭睡覺，會呼吸不到新鮮的空氣，睡醒也會疲乏。培養(yǎng)正確的睡眠姿勢也是保證幼兒睡眠質量的關鍵。一般來說，幼兒睡覺時以右側臥姿勢為好。這樣可以使心、肺、肝、胃、腸等都處于自然位置，使呼吸通暢，胃里食物順利輸向腸道。還可以使全身肌肉放松，利于恢復疲勞和生長發(fā)育。但也不要長期保持一個固定姿勢，適當更換一下睡姿也是很必要呢。
半夜盜汗
很多孩子睡著后會滿頭大汗，搞不清楚原因的家長常常過度擔心焦慮。其實孩子盜汗有生理性也有病理性的原因。有些幼兒汗腺發(fā)達或者新陳代謝旺盛、活潑好動，入睡后也容易出汗。這樣的生理性多汗表明孩子發(fā)育良好，身體健康，無任何疾病引起的睡眠中出汗，家長不必過分擔心。相反病理性多汗的孩子即使在安靜狀態(tài)下也容易出汗，同時還伴有疲乏無力、食欲減退、面頰潮紅等癥狀，這很可能是孩子陰虛內(nèi)熱的表現(xiàn)。此外很多疾病也伴有多汗的前兆，如結核病、心臟病等。家長一旦發(fā)現(xiàn)異常，最好及早咨詢專業(yè)人士，及時治療。
睡覺磨牙
磨牙也是幼兒常見問題。磨牙到底是營養(yǎng)缺失還是營養(yǎng)過剩?抓住深層原因一次根除，事半功倍。幼兒磨牙有多種原因，常見有腸道寄生蟲、精神緊張、牙齒排列不齊、消化功能紊亂、缺鈣等。平時不注意養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣，容易寄生蛔蟲，使腸道受到刺激，引起消化不良和神經(jīng)興奮，導致孩子在睡眠中不自覺的磨牙。
牙齒排列不整齊的孩子，咀嚼肌的位置也往往不正常，晚上睡眠時，咀嚼肌常會無意識地收縮，引起磨牙。
缺鈣。有的孩子很少到戶外活動、曬太陽，飲食不均衡，這些都可導致維生素D不足，影響鈣吸收。缺鈣會使得孩子產(chǎn)生煩躁的情緒，夜里睡覺不安穩(wěn)，從而容易在睡覺的時候磨牙。所以要多曬曬太陽，飲食合理，鈣片或者魚肝油也可以補鈣。
（供稿：郭彤洋 校對：張潔瓊）
