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清晨4不要,晚上5不要!大人孩子都該知道

時間:2016-05-11 14:37來源:紅纓教育作者:客戶中心點擊:

   清晨四個要

  1.早上洗澡

  早上洗澡是個好習慣。早上洗澡確實有助于促使血液循環更加旺盛,并且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情,使精神更加飽滿。

  2.早上排便

  早上大便這個好習慣一經養成,你將會終身受益。如果還沒這個習慣也不要著急,要努力去培養,比如多吃高纖維食品,如白菜、白薯等粗糧,并且在早上起來后不管有沒有都去下廁所,久而久之,習慣會成為自然的。

  3.早上喝水

  適當的喝和人體溫度差不多的水的話,是不會對健康造成影響的,相反的還有利于促進腸道的蠕動,防止便秘,促進新陳代謝,提高機體的免疫力也都是會有很大的幫助的。

  4.慢慢起床

  猛起不是迫不得已的,盡量不要猛起,這會使血往上沖,造成血壓突然變動,引起頭暈等癥狀。比較好的做法是,睜開眼睛后先不起身,躺在床上活動一下四肢和頭部,5分鐘后再起來。如果你有起不來的問題,可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作,會非常有助于清醒。比如:將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側;用雙手把一個膝蓋抱在胸口維持10秒;仰面躺著,雙手盡量向后伸直,以鼻吸氣,以口呼氣,身體維持5秒不動。

  晚上五不要

  1.不喝咖啡

  睡前不宜喝咖啡。

  2.不要吃辣

  晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。

  3.不要脹氣

  還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體,從而產生腹脹感,妨礙正常睡眠。

  4.不要喝酒

  睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠,但最近的研究證明,它雖然可以讓人很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入深睡期。

  5.不要油膩

  油膩的食物吃了后,會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,也會導致失眠。

(供稿:郭彤洋   校對:張潔瓊  郭彤洋)

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