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長高季來了!身高自檢表,看看你家寶寶達標了嗎


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  2017-03-09

   現在隨著生活水準的提高,家長們都普遍注重孩子的營養健康問題。和很多年前相比,我國孩子的平均身高也提高了不少呢。

  當然孩子的身高還要參考爸爸媽媽的遺傳因素,下面的遺傳身高醫學計算公式可以給大家做個參考:

  兒子的身高=(父+母)÷2+6.5

  女兒的身高=(父+母)÷2-6.5

  除了查看“身高標準表”,父母還可以對自己的孩子的身高進行簡單的估算,孩子的身高增長一般先快后慢,都是有規律可循的。

  比如,2歲時如果孩子身高為84厘米,2歲以后身高大概每年會增長7厘米。2~12歲孩子身高粗略估計為:身高(厘米)=年齡×7+70(厘米)。

  如何幫孩子長高?是時候亮出五大法寶啦!

  01/合理的營養

  專家認為各種環境因素中,充足、合理的營養是最重要的,是孩子生長發育的基礎。

  關鍵點1:飲食平衡

  每天保證吃入食品的樣數在25~30種,比一天只吃三五樣東西獲取的營養要豐富得多。

  推薦食品:

  蔬菜水果沙拉:黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中,倒入沙拉醬可。

  雜糧粥:大米、黑米、紅豆、棗、葡萄干等洗凈后加水,一起煮1個小時即成。

  什錦飯:鍋中放油,油熱后放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿,熟后放入米飯一起炒,最后放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。

  關鍵點2:鈣質要足夠

  鈣是骨骼成長的基礎。骨骼中缺鈣,其結果會導致骨質疏松、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營養,當然無法正常生長,更別提長高個兒了。

  推薦食品:

  含鈣較多的食物,比如奶制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等(維生素D、維生素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用)。

  關鍵點3:蛋白質天天有

  處在生長發育期的孩子,對蛋白質的需求量比成人高得多,如供給不足便會影響身高增長。

  推薦食品:

  雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質。

  關鍵點4:鐵、鋅、銅不可少

  人體對它們的需求量雖然不大,但卻是不能缺的。缺鋅的孩子,見什么都沒食欲,必然影響生長;鐵、銅不足,血紅蛋白合成受阻,生長發育、智力發育、免疫功能等均會受到影響。

  推薦食品:

  含鐵豐富的食物:動物肝臟和其他內臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。

  含鋅豐富的食物:牡蠣、動物肝臟。

  含銅豐富的食物:豬肝、蝦、蟹、貝類(過敏體質慎吃)。

  關鍵點5:新鮮蔬果

  新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素,是人體必需的。

  推薦食品:

  蔬菜類:白菜、胡蘿卜、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥。

  水果類:橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜

  02/適宜的運動

  運動也是促進孩子長高的重要因素之一。孩子加強體育活動,能夠促進身體新陳代謝,加速血液循環,給骺軟骨輸送更多的營養物質,使骨骺生長旺盛,孩子自然也就長高了。

  長高運動處方

  1.晨起慢跑5~7分鐘后,做柔韌性和放松練習20分鐘,包括做劈腿、前后彎腰、搖動抖動身體等動作。

  2.在單杠上懸垂(每次20~30秒)。可做無負荷懸垂,再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂,也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。

  3.跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當盡力去做,爭取每次跳得盡可能更高些。

  4.登20~30米高小坡或樓梯,上時放松,下時加足速度下,重復2~4次。

  5.請兩人協助,一人握住雙手,另一人抓住雙腳,同時向相反方向輕輕牽拉身體,每次20秒。

  6.游泳。

  7.打籃球,打排球。

  8. 每天跳躍,自我練習,由少到多,可早晚均做,每天跳躍200次以上。

  03/充足的睡眠

  充足的睡眠,是促進孩子長高的又一重要因素。據研究,孩子在睡眠時,生長激素出現分泌高峰,而且持續時間較長。民間也有孩子“睡得好,長得高”的說法,為此, 必須養成孩子良好的睡眠習慣,使他睡得香甜。

  04/充足的陽光

  日照長短,對孩子身高發育也有一定影響。日照短,可利用紫外線太少,會影響骨化過程的順利進行,同時,嬰幼兒的佝僂病也較多。因此,要給孩子適當地曬曬太陽,尤其在冬春季節。

  春天,家長帶孩子們出去曬太陽,一定要在挑在天氣好的時候。

  05/愉快的心情

  情緒也會影響孩子長高。如果父母經常打罵、訓斥或嚇唬孩子,會使孩子精神受到挫傷,造成內分泌失調,生長激素減少,導致生長發育不良。因此,家長必須注意保持孩子良好的精神狀態,才能使孩子長得更高。

(供稿:郭彤洋   校對:張潔瓊)

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