在同一時間上床睡覺
雖然小孩子沒有時間觀念，但是他們的身體有。每天晚上按時睡覺可以讓他們的身體和心理都進入一種睡眠規律。在周末或者在夏天的晚上，睡眠時間可以適當延遲，但是其他時間應該盡量保持一致。
關掉電視
不要試圖在睡前用電視來幫助孩子放松。一些激動人心的節目，例如暴力、懸疑、喜劇等對于孩子來說太刺激。這些節目會造成睡眠壓力，即使小朋友睡著了也會很容易醒過來，甚至會導致做惡夢。研究發現，即使是電視新聞也會讓孩子難以人眠，甚至是平靜的內容也會影響睡眠，因為睡前面對光源，身體會以為還在白天。
睡前設置一種例行常規
在睡前做幾個簡單的小活動可以更好地幫助孩子放松。一個典型的例子就是睡前可以洗澡、穿上睡衣、刷牙和閱讀一本故事書。“讓事情變得基本和簡單”，芝加哥洛約拉大學醫學院博士HannahChow如是說，“最好是要有一個安靜的例行常規”。
堅持早睡
父母們往往沒有意識到早睡是一個良性循環。專家表示：“一旦孩子過了疲勞期，那么他們就很難再安定下來入睡了。”建議：孩子在上小學前的就寢時間應該定在19：30一20：30之間。
做一個睡眠時間圖表
對于學齡前的孩子來說，做睡眠時間表有助于他們在睡覺前看到自己需要做的事。例如畫一個洗澡的圖畫和一個睡衣的圖片，寫下睡覺前讀書的冊數等。這樣，如果你瀆了兩本書，但是孩子想要你讀第3本，你可以指著圖表告訴他：“上面只寫了兩本哦，我們該睡覺了。”
睡前設置一種例行常規
當孩子上床后還要求別的東西時，例如想要喝水，可以給他一杯，但是如果他再問，那就要學會說“不”，或者忽略他的請求。“如果一直答應他的請求，就會變得越來越糟。一旦孩子知道父母其實是拒絕的，那么他就會開始睡覺”。
創造一個舒適的睡眠環境
確保孩子的房間是舒適的，保證冬暖夏涼即可。房間要可以控制光線，適當地添加燈罩或者百葉窗。柔軟的燈光可以讓孩子感覺更好，一個柔和的枕頭也能讓他覺得舒服。可千萬不要讓他的床上到處都是玩具。
白天要多運動
要確保你的孩子白天有足夠的活動，這樣他在晚上就不會有過剩的精力。鍛煉不僅可以讓孩子們身心健康，也可以給孩子帶來優質睡眠，可以保證他們睡前不會太興奮。
要午睡
小孩子在三歲以前最好都要午睡。18個月以上幼兒的午睡一般在一到三個小時。盡量避免在黃昏時候睡覺，這樣做會讓他們在夜晚難以入睡。當孩子5歲以后，就不用再有長時間的午睡，只需要在午后打個小盹即可。
家長別心軟
當你的孩子懇求你再讀一本故事書或者懇求晚點再睡覺時，你一定會覺得很難拒絕。但是請記住，睡眠才是孩子真正需要做的。“父母常常會因為讓孩子早點睡覺而感到愧疚，但是充足的睡眠可以讓孩子長得更好。保護好孩子的睡眠，這才是你為他們做的最好的事情。”
（供稿：張潔瓊 校對：張潔瓊）
