陽光體育基本動作ppt |
陽光體育基本動作:
(一)走
1.走的基本要領
(1)動作自然放松——軀干正直,頭正,腳尖正,自然挺胸,兩眼平視,兩臂放松,以肩為軸前后自然擺動,正前方抬腿,落地輕柔。
(2)節奏合理、穩定——步頻、步幅合理穩定。
(3)重心穩定——重心不上下或左右移動,占有最短的空間移動距離。
2. 協同走功能:
發展集體走步能力,培養協同習慣和注意力集中水平。例如:拉手走、搭肩走、穿大鞋走。
3. 輕輕走功能:
步幅要小,腳跟輕輕著地后,腳柔和地向前滾動,支撐腿可稍屈。
4. 模仿走功能:
滿足幼兒模仿、創新、表現、審美等多種要求。
例如:學小貓走路,靜悄悄地走路。游戲中的模仿動作,在熟悉的模仿對象基礎上。
5. 持物走功能:
功能:幫助幼兒掌握生活技能。各種持物走均有其用力特點,應注意便于用力、省力和保持身體平衡。
例如:推拉物體、小推車、單手提物、單肩扛物,推拉時身體向前傾。
6. 變化手臂動作走功能:
能更好地發展上下肢協調和上肢力量,提高控制動作能力。
例如:手臂擺動方向的變化,擺動幅度的變化,動作的變化等。
(二)跑
(1)擺臂時,雙手握空心拳,屈肘體側,前后自然擺動,擺臂力量要比“走”大。
(2)蹬地力量比“走”大,蹬腿后要放松,騰空后要伸腿,落地時前腳掌要先著地。
(3)跑步時上身要前傾,跑圓圈時上身要微向圓心傾斜。
(4)用鼻子呼吸或鼻子吸氣、口呼氣。
1. 接力跑功能:
發展奔跑能力,培養合作和競爭精神,增強責任感。
例如:接力棒比賽。
要點:傳接時應把注意力集中在傳接動作上。
2. 往返跑功能:
發展靈敏素質,到達轉彎處時后退蹬力稍小,最后一步向轉身方向內扣,重心轉移至身后的前腳。
例如:繞障礙跑、觸物往返跑。
3. 持物跑功能:
能加大身體負荷,增強鍛煉效果,幫助幼兒掌握持物移動的技能。
例如:搬運游戲、運輸游戲比賽等。
要點:步幅小頻率快,重心起伏小。
(三)跳
(1)準備時要自然放松到僅用必要的力量控制全身,并同時自然屈膝。
(2)跳起時不但是腿、上肢,而且是全身都要在瞬間同時爆發向上。
(3)騰空后全身要立刻放松到僅用必要的力量保持姿勢。
(4)落地時膝蓋要迅速自然彎曲緩沖,以分解疏散反作用力。
(5)雙腳立定跳:預備(屈腿、體前屈、臂后擺);起跳(腿蹬直、臂擺起);騰空(保持平衡,可能伴有騰躍過程);落地(屈腿緩沖,保持平衡)。
(6)助跑單腿跳:預備(助跑中速,短跑,自然放松);起跳(起跳腿用力蹬,“擺動腿”擺起,且爆動幅度大);騰空(保持平衡,可能伴有騰躍過程);落地(向前跑幾步緩沖,不停頓)。
(7)連續跳、花樣跳、跳繩:跳繩的功能:發展彈跳力和靈敏素質。
要點:握繩(圈)要松,搖動時手腕要活,搖繩(圈)與跳起要協調。跳躍時要多用腳掌和腳腕力量,腰直,肩放松,眼向前看。
(四)投擲
(1)揮投類:包括肩上投擲、肩側投擲、一手下方投擲、雙手頭上投擲。
(2)推投類:包括胸前傳球、單、雙手投準(用球推投指定目標)等。
(3)以上兩類投擲的動作結構是由預備姿勢和用力兩個階段組成。預備姿勢要求拉長投擲時用力的肌肉和增加用力的距離。
(4)投擲屬于不連接性(或非周期性)的開放動作。投擲在具體生活中的要求有兩個:一是投得遠,二是投得準。
(五)平衡
(1)窄道走:上體正直不晃動,頭正頸直,眼往下看。兩臂自然擺動(或側平舉以維持平衡),步幅要稍小。動作自然放松。
(2)旋轉:雙腳交替為軸旋轉,旋轉動作的上肢都要求直,兩臂自然伸開。幫助旋轉和維持平衡,雙臂也可以叉腰或上舉。
(3)單腳站立:支撐腳全腳掌著地,膝部要用力繃直,上體正直。另一腳離地面,腿自然彎曲。
(六)鉆、爬與攀登
(1)鉆:可分為正面鉆和側面鉆,鉆的時候主要根據障礙物的特點調整身體的姿勢,以便在身體各部分(特別是頭部和雙肩)都不會受到障礙物阻礙的情況下順利通過障礙物。
(2)爬:分為仰、俯、側身等三種,其中俯身爬又分為手腳著地、手膝著地和肘膝著地三種。爬的時候要正確地蹬腿和上下肢協調、有節奏地交替運動。
(3)攀登:攀登的動作根據器械而定。腿必須隨時注意登實,手必須抓穩,變換重心時必須注意四肢的相互配合。
手腳爬、手膝爬、匍匐爬、仰爬、正面鉆、側面鉆、仰爬、正面鉆、側面鉆。