兒童運動不是隨意的，而是需要科學地計劃和實施，才能讓我們的身體得到更適宜的鍛煉。

　　運動前的準備

　　生理、心理

　　首先，要讓孩子在生理上和心理上做好準備。

　　生理需求

　　生理準備是指身體的準備活動，根據運動需要進行身體機能的準備，逐步幫助拉伸身體的各個部位，使身體各器官系統的機能循序漸進地達到工作狀態。比如我們帶孩子練習跳躍的動作，那么我們要帶孩子提前活動腳踝和膝及腰部，充分地伸展有效避免準備不充足而帶來的運動傷害。

　　心理需求

　　心理準備是指調動孩子參與活動的積極性和愿望。我們要盡量讓孩子參與游戲的全過程，和孩子一起準備材料、主動協商角色分配，成為游戲的主人;活動中肯定精神振奮、情緒飽滿，敢于挑戰。教師和家長的情緒、語調和姿態會直接影響幼兒參加活動的情緒和興趣。比如我們要像孩子一樣有激情、有表情、有鼓勵、有幫助，孩子一定會更加積極和愉悅，從而更好地激發幼兒的興趣和潛能。

　　運動中的科學

　　全面、適量、負荷

　　運動時間、運動密度、運動強度、運動量都要符合幼兒的生長發育特點。合理安排、調節小朋友們的身體和心理所承受的負荷量，達到最佳鍛煉效果。運動強度過大、運動時間過多，我們的肌體就會過度疲勞，影響恢復的效果。我們的運動量要遵循由小到大、再由大到小的規律，活動量也會根據季節來調整。

　　運動后的觀察

　　心率、面色、呼吸、動作、狀態

　　運動時間、運動密度、運動強度、運動量都要符合幼兒的生長發育特點。合理安排、調節小朋友們的身體和心理所承受的負荷量，達到最佳鍛煉效果。運動強度過大、運動時間過多，我們的肌體就會過度疲勞，影響恢復的效果。我們的運動量要遵循由小到大、再由大到小的規律，活動量也會根據季節來調整。

　　運動后的觀察

　　心率、面色、呼吸、動作、狀態

　　運動的強度是否合適，需要我們隨時在運動中觀察孩子的身體狀況，根據需要調整孩子的活動量，避免運動量不足或過大。常用的方法是觀察法和心率測試法。就是說運動中的幼兒，心率是每分鐘130~160次，恢復正常心率的時間是3~5分鐘，是比較適宜的運動負荷參考數據。如果我們在活動中面色微紅，微微出汗，呼吸中速、稍快，動作協調、準確，注意力集中，反應快，情緒愉悅，那么這些現象說明小朋友現在正處于輕度疲勞的狀態，運動負荷也是比較適宜的。

　　運動價值

　　開心、放松、快樂

　　讓骨骼更結實、肌肉更有力量，能增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利于人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。知道嗎?運動還會讓你感到開心、放松、快樂。