一、 攝入太多糖，導致口干舌燥，牙齦腫痛

　　砂糖橘含糖量高，大約在13%。很多人覺得砂糖橘“熱氣”“上火”，其實是糖分攝入過多的反應。

　　隨著一個又一個砂糖橘下肚，大量糖分進入口腔，這給口腔細菌滋生提供了肥沃的土壤，如果吃完又沒有及時漱口，就可能出現牙齦紅腫的癥狀。

　　一次吃太多砂糖，高濃度的糖使細胞中的體液滲出，就會讓人感到口干舌燥，喉嚨干癢。

　　如果單純是因為砂糖橘吃多了引起的牙齦紅腫、口干舌燥，只要勤漱口，多喝水，就能得到有效緩解。

　　二、攝入太多類胡蘿卜素，變“小黃人”

　　砂糖橘吃多了，還可能讓皮膚變黃，化身“小黃人”。

　　砂糖橘含有豐富的胡蘿卜素(1173微克/100克)，短期內如果攝入太多，來不及代謝掉的胡蘿卜素就會沉積在皮膚角質層，讓皮膚變黃，被稱為“高胡蘿卜素血癥。

　　有臨床觀察試驗發現，每天吃無核橘500~1000克，連續食用5~10天后皮膚就會變黃，不過好在持續2到6周就能消退，所以對身體不會有危害。

　　三、攝入太多熱量，變胖

　　砂糖橘的熱量可不低，每100克砂糖橘的熱量大約是56大卡，含碳水化合物13克。吃七八個小小的砂糖橘，基本就等于二兩米飯的熱量了。

　　根據《中國居民膳食指南》，成年人每天建議的水果攝入量為200~350克，約10個中等個頭的砂糖橘。如果這一天還吃了其它水果，還要更少吃一點。

　　當然，考慮到砂糖橘的含糖量不低，更推薦你每天吃3~5個砂糖橘，再吃點其它的水果。

　　另外，還有3點需要注意：

　　1. 超重肥胖人群和糖尿病人要少吃。要控制砂糖橘還是“淺嘗輒止”為好，一口氣吃掉一筐的做法不可取!

　　2. 尿酸高的人要少吃。有研究發現，含果糖高的水果會增加痛風風險， 所以，平時就尿酸高的人，還是盡量控制為妙。

　　3. 最好在兩餐之間作為加餐吃，盡量別在吃飽了飯之后，還吃大量砂糖橘。