怎么夏天沒過完，就滿街賣冬棗了?
當然是因為農業技術的發展。
“冬棗”之所以叫“冬棗”主要是因為它熟得比其他棗類品種要晚。但即便作為晚熟品種，近幾年的上市時間也在不斷提前。
2016年的論文，冬棗的成熟期還在9月中旬。2023年論文里的新品種，八月下旬就可以成熟了。
現在正是冬棗大量成熟上市的季節，冬棗營養很不錯，但是勸你別多吃。
冬棗富含糖類以及磷、鈣、鐵等多種礦物元素，維生素C、胡蘿卜素、B族維生素等多種維生素，膳食纖維含量也不少，是一種物美價廉的營養果品，說是水果里的“全能冠軍”也不為過。
其中特別要提的營養特點有兩個。
1、維生素C含量非常豐富
各個品種的鮮棗里的維生素C含量都非常豐富，冬棗每100克的維生素 C平均含量高達243 mg /100 g，比人們認為的維C大戶檸檬高了10倍，吃五個左右就能滿足一個人一天需要的維生素C。
哪怕是曬成干棗后維生素C大量損失，可能也仍然比蘋果高得多。
2、糖也真的很多
每天冬棗吃個五顆左右就可以了，它的碳水含量高達27.8%，其中有3.8%的膳食纖維，剩下的主要是糖。
如果吃得太多……一來可能因為一下子吃進很多膳食纖維而脹氣，二來會不知不覺的吃進很多熱量。
每100g冬棗的熱量在100千卡左右，快和蒸好的米飯差不多了。
紅棗和冬棗什么關系?吃哪種好?
做紅棗的棗，和直接吃的冬棗，通常并不是同一種棗。
做紅棗的棗一般是專門的制干品種或者兼用品種。
制干品種，包括：金絲小棗、中陽木棗、圓鈴棗、灰棗、相棗等。
兼用品種，就是既可以吃鮮果又能用來制備干紅棗和蜜棗，包括：贊皇大棗、駿棗(其中最出名的是和田玉棗)、靈武長棗、晉棗、湖南雞蛋棗等。
和冬棗一樣專門吃新鮮果實的棗叫鮮食品種，還包括臨猗梨棗、大白玲、七月鮮、早脆王等。
狹義的冬棗就特指冬棗這一品種，如黃驊冬棗、沾化冬棗等，它皮薄汁液多，口感甘甜酥脆無渣，風味極佳，因此主要吃鮮果，不太會用于制備干紅棗。
但日常語境下，有些人也以"冬棗"來指代鮮棗，就像紅棗默認是干制棗一樣，這種情況下，確實有些棗既可以吃鮮果，也可以吃干果。
干棗的糖更多了
雖然品種不一樣，但棗的營養成分大概是類似的，比如碳水都很多。
棗干的碳水化物含量可以達到67.8%，相比鮮棗濃縮2～3倍。
只是在粥里放一點，代替糖來調味可以，抱著袋子吃一下午就有點胖人了。
紅棗補鐵嗎?
干棗中的鐵含量確實在蔬果中算高的(2.3mg/100g)，又不像菠菜等富含草酸的食物那樣有抑制鐵吸收的成分，對于缺鐵性貧血高發的女性來說還是不錯的。
但女性每天需要攝入20mg鐵，光靠吃棗得噸噸吃一斤(一大半都是糖)，吸收利用率還比較低。
還是通過攝入紅肉、血制品這些動物性食物來補鐵性價比更高。
比如牛里脊的鐵含量有4.4mg/100g，豬肝的鐵含量有22.6mg/100g，鴨血的鐵含量有30.5mg/100g。而且動物性食物中的血紅蛋白鐵，吸收利用率比植物里的非血紅蛋白鐵高得多。
哪種顏色的冬棗好?
通常來說，棗越熟越紅。綠色的棗會一點一點變紅。
自然變紅的棗，除開日照不均勻的情況，紅色一般分布得會比較斑駁。
要小心那種表面紅色分布的非常整齊、或青紅分界明顯的，可能是人為燙熟的。
可以在購買前可以先嘗一個，如果只是表皮甜，棗肉干、柴、酸澀，那最好就別買了。
