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營養(yǎng)膳食

皮蛋有營養(yǎng)嗎?孩子可以吃嗎?

   

  一、皮蛋是怎么做的?

  把鴨蛋(也有用雞蛋、鵪鶉蛋)裹上含有堿和鹽的泥,或直接浸入加了堿和鹽的水中,堿會(huì)通過蛋殼上肉眼看不見的小孔滲到蛋清和蛋黃里。

  隨著蛋里的金屬離子濃度增加、pH上升,蛋白質(zhì)變性成為凝固的膠體,不僅更耐保存,還形成了獨(dú)特的風(fēng)味。

  有營養(yǎng)嗎?

  營養(yǎng)成分方面,皮蛋的營養(yǎng)成分與鴨蛋大同小異,可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)和多種礦物質(zhì)。

  但因?yàn)楣に囍屑尤肓藟A,在高pH值和金屬離子濃度下,維生素B1、維生素B2會(huì)被破壞,蛋白質(zhì)部分分解,鈉含量也達(dá)到了腌制前的5倍還要多。

  一顆剝了殼的皮蛋,重量差不多有60g,鈉含量約320mg,超過了每天參考攝入量的1/5。皮蛋本身的鈉含量已經(jīng)很高了,但由于咸味不明顯,炒菜、涼拌往往還會(huì)加入大量的醬油調(diào)味,又會(huì)額外攝入更多的鈉。

  相比之下,一顆皮蛋切成小塊,煮一鍋粥,幾個(gè)人分著吃,可能是比較健康的吃法。

  要擔(dān)心鉛含量嗎?

  傳統(tǒng)的皮蛋制作工藝中往往加入了氧化鉛(黃丹粉)以呈現(xiàn)松花蛋的外形,但考慮到鉛超標(biāo)對(duì)于人體的危害,現(xiàn)代工藝已對(duì)此進(jìn)行了改良,使用碘鐵鋅等替代鉛。

  2015年實(shí)施的新推薦性國標(biāo)GB/T 9694-2014重新修訂了皮蛋的鉛含量標(biāo)準(zhǔn),嚴(yán)格限制了皮蛋的含鉛量不得超過0.5mg/kg。

  現(xiàn)在大多數(shù)的皮蛋采用的是無鉛工藝,盡管并不代表完全不含鉛,但只要符合國家標(biāo)準(zhǔn)制作的無鉛皮蛋,其鉛含量與我們?nèi)粘3缘娜庵破贰Ⅳ~類等的鉛含量相近,可以放心食用。

  孩子還是少吃點(diǎn)

  考慮到兒童對(duì)鉛比較敏感,雖然現(xiàn)在皮蛋的鉛含量較以往大大降低,過量食用對(duì)于正在生長發(fā)育的兒童依然可能產(chǎn)生不良影響。

  此外,根據(jù)中國兒童少年膳食指南,應(yīng)鼓勵(lì)兒童體驗(yàn)各種食物的天然味道和質(zhì)地,從小培養(yǎng)清淡飲食,少放調(diào)料。考慮到皮蛋的鈉含量很高,所以不推薦兒童特別是幼兒經(jīng)常吃皮蛋,不如用其他蛋類代替。

  文章來自《營養(yǎng)師顧中一》