營養(yǎng)學上,算。植物學上嘛,是莢果,豆科植物,算豆類。
堅果的定義,植物學與營養(yǎng)學不一樣
一般來說,國內(nèi)營養(yǎng)界給建議時候說的堅果泛指那些脂肪比較多、蛋白質(zhì)含量也比較高的植物性食物,一般分成兩類:
?、?樹堅果類,包括核桃、扁桃仁、榛子、腰果、開心果等等 。
?、?種子類,如葵花籽、芝麻、花生。
可以看到,以植物學上「堅果」的定義來看,只有核桃、扁桃仁、開心果、腰果等屬于堅果。
大家困惑的花生,屬于薔薇目豆科蝶形花亞科,它是豆科植物的種子,從植物學上說,不能算堅果。
但從營養(yǎng)來說,花生和其他木本堅果一樣富含脂肪、蛋白質(zhì)以及膳食纖維,在營養(yǎng)價值上是類似的。
花生的營養(yǎng)價值高
一般來說,成熟的花生仁中約含 40%-50% 的油脂,在油料作物中也位居前列。除豐富的油脂外,花生還含有約 30% 的蛋白質(zhì)。
另外,花生還含有維生素B、C、E及胡蘿卜素等多種維生素,以及鈣、磷、鋅等礦物質(zhì)。
總之,花生的營養(yǎng)價值很高,可以作為堅果,每天適當吃一點。據(jù)《中國居民膳食指南》的建議,平均到每天也就 10g 左右!
重要提醒
花生營養(yǎng)價值高,但同時還含有抗營養(yǎng)因子,其中最主要的抗營養(yǎng)因子就是會引起人體過敏的致敏蛋白。
知道自己過敏的話,那飲食中要特別注意避開所有含花生及其制品的食物。另外,家長在給寶寶添加輔食時,前幾次吃含花生及其制品的食物時也要注意觀察。
最后,吃花生時也要注意,不要吃霉變或者有苦味的花生,因為可能含有致癌物黃曲霉素。
轉(zhuǎn)載《營養(yǎng)師顧中一》