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幼師的八種“六月病”自救指南

時間:2019-06-27   來源:紅纓教育   作者:客戶中心   點擊:

   在孩子眼里,老師是一切美好的化身,是效仿的榜樣!老師是萬能的,她們會唱歌跳舞、會做出五花八門的手工,還有很多很多的本領(lǐng)和永遠(yuǎn)用不完的力氣!

  事實上,幼兒教師是一個集腦力勞動與體力勞動于一體的職業(yè)。

  說多了都是淚呀!千言萬語一句話:同行們,保重身體呀!一份幼師“六月病”自救指南送給各位辛苦的幼師朋友。

  1.慢性咽炎

  原因:

  長時間大量用聲;辛辣食物刺激;溫度濕度變化;內(nèi)分泌紊亂

  預(yù)防:

  ① 進行適當(dāng)體育鍛煉、保持健康規(guī)律的作息、清淡飲食、保持口腔清潔、避免煙酒刺激、保持良好的心態(tài)從而提高自身整體免疫力。

  ② 練習(xí)腹式呼吸,改變發(fā)聲方式。盡量控制自己的音量。

  ③ 避免接觸粉塵、有害氣體、刺激性食物、空氣質(zhì)量差的環(huán)境等對咽黏膜不利的刺激因素。

  治療:

  ① 避免食用促進胃酸分泌的食物,如巧克力,辛辣刺激的食物等來減少咽喉部反流情況以減少對咽部黏膜的刺激;睡前3~4小時控制進食進水量。

  ② 常用復(fù)方硼砂、呋喃西林溶液等含漱,保持口腔、咽部的清潔;或含服碘喉片、薄荷喉片等治療咽部慢性炎癥的喉片。

  ③ 進行適當(dāng)體育鍛煉、正常作息、清淡飲食、保持良好的心理狀態(tài)以通過增強自身整體免疫功能狀態(tài)來提高咽部黏膜局部功能狀態(tài)。

  ④ 多喝溫水,不要貪涼喝刺激性的飲品。

  2.上火

  原因:

  ① 氣候原因:氣候干燥或者連續(xù)濕熱的天氣,容易上火。

  ② 吃了過多的辛辣食物。

  ③ 過度疲勞、精神損耗導(dǎo)致臟腑失調(diào),容易上火。

  預(yù)防:

  ① 菊花、黃瓜、板藍(lán)根、番茄、竹筍、綠豆、豆腐、芹菜、荸薺、菱角、馬齒莧、金針菜等,多有抗菌消炎作用,適用于各種實火證候。

  ② 飲淡鹽水;服蜜梨膏;飲橘皮糖茶。

  ③ 生活中要注意勞逸結(jié)合,飲食上要注意多吃富含維生素的蔬菜水果,多喝水,少吃辛辣煎炸食品。

  ④ 上火和心理狀態(tài)也有密不可分的關(guān)系,保持樂觀積極的生活態(tài)度其實是最好的滅火劑。

  治療:

  ① 咽喉腫痛,常吃生梨能防治口舌生瘡和咽喉腫痛;用醋加同量的水漱口,可減輕痛苦;嫩絲瓜搗爛擠汁,頻頻含漱;咽喉疼痛時,可用一匙醬油漱口,漱1分鐘左右吐出,連續(xù)3~4次。

  ② 咽喉干腫,可食蜜梨膏。做法:取生梨,用榨汁機榨成梨汁,加入適量蜂蜜,以文火熬制成膏。每日一匙,能清熱去火、生津潤喉。。新鮮綠葉蔬菜、黃瓜、橙子、綠茶、梨、胡蘿卜也有很好的清火作用。

  ③ 主食,最好選粗糧。因為其膳食纖維含量豐富,可預(yù)防由腸胃燥熱引起的便秘。玉米或紅薯就是不錯的選擇。此外,薏米也可去燥,若輔以百合熬粥,功效更明顯。

  ④ 常用清熱解毒藥,連翹、金銀花、大青葉等。

  ⑤ 可以配合中醫(yī)針灸、拔罐、推拿、按摩等療法。

  3.腰酸背痛

  原因:

  ① 以錯誤的姿勢久站、久坐。

  ② 夏季長時間在空調(diào)房間工作。

  ③ 過度活動,傷及腰部。

  預(yù)防:

  ① 保持好體重,不要給腰部增加過重的負(fù)擔(dān)。

  ② 在采取坐姿時應(yīng)該用小枕頭墊在腰部,每隔半小時可以去掉小枕頭5分鐘,這樣能讓腰部經(jīng)常變換 位置。坐得太久了應(yīng)站起或走動一會兒,并做伸腰動作,讓腰部肌肉得到休息。

  ③ 如果身體柔韌性不夠,腰部損傷可練習(xí)瑜伽、打太極拳等活動來增強身體的韌性,緩解腰部肌肉緊張。

  ④ 選擇適當(dāng)?shù)拇参唬簩τ谘鄣牟∪藖碚f,應(yīng)選擇硬度適中的床墊,要能支撐起腰部,不要太軟而讓腰部陷下去。

  治療:

  用于治療腰背部疾患的西藥很多,但就其發(fā)病機制而言,大多數(shù)西藥是屬于緩解癥狀、消除疼痛的藥物,并非治本之法。

  腰酸背痛是現(xiàn)在很普遍的疾病,但是還是要引起重視,因為可能引發(fā)全身性疾病。如果長期有此癥狀,一定要及時去醫(yī)院檢查。

  4.消化性潰瘍

  原因:

  ① 過度疲勞,過度緊張,壓力過大,精神刺激。

  ② 飲食不慎重、不規(guī)律。

  ③ 氣候變化。

  預(yù)防:

  ① 調(diào)整自己的心態(tài),保持樂觀的情緒,避免過度緊張與勞累。

  ② 細(xì)嚼慢咽,避免急食。

  ③ 避免咖啡、濃茶、濃肉湯和辣椒酸醋等刺激性調(diào)味品或辛辣的飲料。

  ④ 切忌空腹上班和空腹就寢,但也不要吃過飽。

  治療:

  ① 食療(參考預(yù)防中的方法)。

  ② 對少數(shù)伴有焦慮、緊張、失眠等癥狀的病人,可短期使用一些鎮(zhèn)靜藥或安定劑。

  ③ 情緒調(diào)節(jié),配合藥物治療

  5.便秘

  原因:

  ① 喜吃低渣精細(xì)的食物,或少數(shù)病人圖方便省事,飲食簡單,缺粗纖維,使糞便體積縮小,黏滯度增加,在腸內(nèi)運動減慢,水分過度吸收而致便秘。

  ② 患抑郁、焦慮、著急上火、強迫癥等心理障礙。

  ③ 飲食不規(guī)律,經(jīng)常吃急食。

  預(yù)防:

  ① 堅持參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,有意培養(yǎng)良好的排便習(xí)慣。

  ② 合理飲食,注意補充膳食纖維。含膳食纖維最多的食物是麥麩、水果、蔬菜、燕麥、玉米、大豆、果膠等。

  ③ 應(yīng)積極治療全身性及肛周疾病,防止或避免使用引起便秘的藥品,培養(yǎng)良好的心理狀態(tài),均有利于便秘防治。

  治療:

  ① 適度的鍛煉。

  ② 可練習(xí)每晨排便一次,即使無便意,亦可稍等,以形成條件反射。

  ③ 多吃含粗纖維的糧食和蔬菜、瓜果、豆類食物,多飲水,每日至少飲水1500ml,尤其是每日晨起或飯前飲一杯溫開水,可有效預(yù)防便秘。

  ④ 應(yīng)食用一些具有潤腸通便作用的食物,如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。

  6.聽力問題

  原因:

  長時間處在喧鬧的環(huán)境當(dāng)中,耳朵受到高分貝聲音的刺激而得不到及時休息,就很容易造成聽覺神經(jīng)的損傷。

  治療:

  一般幼兒教師遇到的聽力問題都屬于輕度損傷,只要換個環(huán)境,定期休息(例如放寒、暑假),就能夠恢復(fù)正常。在飲食上,幼兒教師可多補充些維生素和營養(yǎng)神經(jīng)的食物。

  7.靜脈曲張

  原因:

  教師長時間站立, 下肢靜脈中的血液長時間不能向心臟回流, 都積在腿和腳的靜脈里。

  預(yù)防:

  ① 長期站立工作的人,最好穿彈力襪套,使淺靜脈處于被壓迫狀態(tài)。

  ② 要經(jīng)常按摩腿部,幫助血液循環(huán),避免靜脈曲張。

  治療:

  下肢靜脈曲張有穿彈力襪、注射硬化劑、手術(shù)剝除等治療方法,深靜脈瓣膜功能不全,可作瓣膜修復(fù)手術(shù)和腔鏡下交通支結(jié)扎術(shù)等。

  8.焦慮性失眠

  預(yù)防:

  ① 暗示法:身心放松,平躺在床上,并暗示自己:我的胳膊放松了,腿放松了,頭放松了,我就要睡著了。

  ② 運動法:以輕松的散步、舒緩的瑜珈功促進新陳代謝,調(diào)節(jié)情緒。

  ③ 安神法:避免過度刺激,如晚上不要看驚險、兇殺的影片,還要注意不要把工作的煩惱帶回家。

  治療:可以嘗試飲食護理。

  ① 小米粥:小米性微寒,有健脾、和胃、安/眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨占鰲頭,食后可促進胰島素的分泌,提高進入腦內(nèi)色氨酸的量,能起良好的助眠作用。

  ② 熱牛奶:安/眠效果可與安/眠藥媲美。牛奶的蛋白質(zhì)中含有人體必需的色氨酸,它能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感覺的血清素(五羥色胺),使大腦思維活動暫時受到抑制,產(chǎn)生睡意(在睡前1小時喝)。

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