時間：2019-06-25 來源：紅纓教育 作者：客戶中心 點擊：次
在孩子眼里，老師是一切美好的化身，是效仿的榜樣!老師是萬能的，她們會唱歌跳舞、會做出五花八門的手工，還有很多很多的本領和永遠用不完的力氣!
事實上，幼兒教師是一個集腦力勞動與體力勞動于一體的職業。
說多了都是淚呀!千言萬語一句話：同行們，保重身體呀!一份幼師“六月病”自救指南送給各位辛苦的幼師朋友。
1.慢性咽炎
原因：
長時間大量用聲;辛辣食物刺激;溫度濕度變化;內分泌紊亂
預防：
① 進行適當體育鍛煉、保持健康規律的作息、清淡飲食、保持口腔清潔、避免煙酒刺激、保持良好的心態從而提高自身整體免疫力。
② 練習腹式呼吸，改變發聲方式。盡量控制自己的音量。
③ 避免接觸粉塵、有害氣體、刺激性食物、空氣質量差的環境等對咽黏膜不利的刺激因素。
治療：
① 避免食用促進胃酸分泌的食物，如巧克力，辛辣刺激的食物等來減少咽喉部反流情況以減少對咽部黏膜的刺激;睡前3～4小時控制進食進水量。
② 常用復方硼砂、呋喃西林溶液等含漱，保持口腔、咽部的清潔;或含服碘喉片、薄荷喉片等治療咽部慢性炎癥的喉片。
③ 進行適當體育鍛煉、正常作息、清淡飲食、保持良好的心理狀態以通過增強自身整體免疫功能狀態來提高咽部黏膜局部功能狀態。
④ 多喝溫水，不要貪涼喝刺激性的飲品。
2.上火
原因：
① 氣候原因：氣候干燥或者連續濕熱的天氣，容易上火。
② 吃了過多的辛辣食物。
③ 過度疲勞、精神損耗導致臟腑失調，容易上火。
預防：
① 菊花、黃瓜、板藍根、番茄、竹筍、綠豆、豆腐、芹菜、荸薺、菱角、馬齒莧、金針菜等，多有抗菌消炎作用，適用于各種實火證候。
② 飲淡鹽水;服蜜梨膏;飲橘皮糖茶。
③ 生活中要注意勞逸結合，飲食上要注意多吃富含維生素的蔬菜水果，多喝水，少吃辛辣煎炸食品。
④ 上火和心理狀態也有密不可分的關系，保持樂觀積極的生活態度其實是最好的滅火劑。
治療：
① 咽喉腫痛，常吃生梨能防治口舌生瘡和咽喉腫痛;用醋加同量的水漱口，可減輕痛苦;嫩絲瓜搗爛擠汁，頻頻含漱;咽喉疼痛時，可用一匙醬油漱口，漱1分鐘左右吐出，連續3～4次。
② 咽喉干腫，可食蜜梨膏。做法：取生梨，用榨汁機榨成梨汁，加入適量蜂蜜，以文火熬制成膏。每日一匙，能清熱去火、生津潤喉。。新鮮綠葉蔬菜、黃瓜、橙子、綠茶、梨、胡蘿卜也有很好的清火作用。
③ 主食，最好選粗糧。因為其膳食纖維含量豐富，可預防由腸胃燥熱引起的便秘。玉米或紅薯就是不錯的選擇。此外，薏米也可去燥，若輔以百合熬粥，功效更明顯。
④ 常用清熱解毒藥，連翹、金銀花、大青葉等。
⑤ 可以配合中醫針灸、拔罐、推拿、按摩等療法。
3.腰酸背痛
原因：
① 以錯誤的姿勢久站、久坐。
② 夏季長時間在空調房間工作。
③ 過度活動，傷及腰部。
預防：
① 保持好體重，不要給腰部增加過重的負擔。
② 在采取坐姿時應該用小枕頭墊在腰部，每隔半小時可以去掉小枕頭5分鐘，這樣能讓腰部經常變換 位置。坐得太久了應站起或走動一會兒，并做伸腰動作，讓腰部肌肉得到休息。
③ 如果身體柔韌性不夠，腰部損傷可練習瑜伽、打太極拳等活動來增強身體的韌性，緩解腰部肌肉緊張。
④ 選擇適當的床位：對于腰疼的病人來說，應選擇硬度適中的床墊，要能支撐起腰部，不要太軟而讓腰部陷下去。
治療：
用于治療腰背部疾患的西藥很多，但就其發病機制而言，大多數西藥是屬于緩解癥狀、消除疼痛的藥物，并非治本之法。
腰酸背痛是現在很普遍的疾病，但是還是要引起重視，因為可能引發全身性疾病。如果長期有此癥狀，一定要及時去醫院檢查。
4.消化性潰瘍
原因：
① 過度疲勞，過度緊張，壓力過大，精神刺激。
② 飲食不慎重、不規律。
③ 氣候變化。
預防：
① 調整自己的心態，保持樂觀的情緒，避免過度緊張與勞累。
② 細嚼慢咽，避免急食。
③ 避免咖啡、濃茶、濃肉湯和辣椒酸醋等刺激性調味品或辛辣的飲料。
④ 切忌空腹上班和空腹就寢，但也不要吃過飽。
治療：
① 食療(參考預防中的方法)。
② 對少數伴有焦慮、緊張、失眠等癥狀的病人，可短期使用一些鎮靜藥或安定劑。
③ 情緒調節，配合藥物治療
5.便秘
原因：
① 喜吃低渣精細的食物，或少數病人圖方便省事，飲食簡單，缺粗纖維，使糞便體積縮小，黏滯度增加，在腸內運動減慢，水分過度吸收而致便秘。
② 患抑郁、焦慮、著急上火、強迫癥等心理障礙。
③ 飲食不規律，經常吃急食。
預防：
① 堅持參加適當的體育鍛煉，有意培養良好的排便習慣。
② 合理飲食，注意補充膳食纖維。含膳食纖維最多的食物是麥麩、水果、蔬菜、燕麥、玉米、大豆、果膠等。
③ 應積極治療全身性及肛周疾病，防止或避免使用引起便秘的藥品，培養良好的心理狀態，均有利于便秘防治。
治療：
① 適度的鍛煉。
② 可練習每晨排便一次，即使無便意，亦可稍等，以形成條件反射。
③ 多吃含粗纖維的糧食和蔬菜、瓜果、豆類食物，多飲水，每日至少飲水1500ml，尤其是每日晨起或飯前飲一杯溫開水，可有效預防便秘。
④ 應食用一些具有潤腸通便作用的食物，如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。
6.聽力問題
原因：
長時間處在喧鬧的環境當中，耳朵受到高分貝聲音的刺激而得不到及時休息，就很容易造成聽覺神經的損傷。
治療：
一般幼兒教師遇到的聽力問題都屬于輕度損傷，只要換個環境，定期休息(例如放寒、暑假)，就能夠恢復正常。在飲食上，幼兒教師可多補充些維生素和營養神經的食物。
7.靜脈曲張
原因：
教師長時間站立, 下肢靜脈中的血液長時間不能向心臟回流, 都積在腿和腳的靜脈里。
預防：
① 長期站立工作的人，最好穿彈力襪套，使淺靜脈處于被壓迫狀態。
② 要經常按摩腿部，幫助血液循環，避免靜脈曲張。
治療：
下肢靜脈曲張有穿彈力襪、注射硬化劑、手術剝除等治療方法，深靜脈瓣膜功能不全，可作瓣膜修復手術和腔鏡下交通支結扎術等。
8.焦慮性失眠
預防：
① 暗示法：身心放松，平躺在床上，并暗示自己：我的胳膊放松了，腿放松了，頭放松了，我就要睡著了。
② 運動法：以輕松的散步、舒緩的瑜珈功促進新陳代謝，調節情緒。
③ 安神法：避免過度刺激，如晚上不要看驚險、兇殺的影片，還要注意不要把工作的煩惱帶回家。
治療：可以嘗試飲食護理。
① 小米粥：小米性微寒，有健脾、和胃、安/眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨占鰲頭，食后可促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量，能起良好的助眠作用。
② 熱牛奶：安/眠效果可與安/眠藥媲美。牛奶的蛋白質中含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經細胞分泌出一種使人產生困倦感覺的血清素(五羥色胺)，使大腦思維活動暫時受到抑制，產生睡意(在睡前1小時喝)。
