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保護視力,從“吃”開始

時間:2018-05-17   來源:紅纓教育   作者:客戶中心   點擊:

   據(jù)悉,近年來我國兒童青少年近視發(fā)生率呈上升趨勢。中小學生近視率飆升,每兩個孩子就有一人近視。孩子越早接觸電子書、電腦、電視,近視就越早、近視程度就越深。

  因此孩子視力是每個家長的痛,所以保護視力是刻不容緩的事,那如何保護視力,吃什么對眼睛好呢,快跟著魔君去看看吧。

  哪些營養(yǎng)元素對眼睛好?

  蛋白質:瘦肉、禽肉 動物的內(nèi)臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等, 里面含有豐富的蛋白質,而蛋白質又是組成細胞的主要成份, 組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質。

  維生素A:含有維生素A的食物對眼睛也有益,缺乏維生素A的時候,眼睛對黑暗環(huán)境的適應能力減退,嚴重的時候容易患夜游癥。維生素A還可以預防和治療干眼病。長期缺乏維生素A的時候消除眼睛的疲勞,每天應該攝入足夠的維生素A。維生素A的最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類,植物性的食物,比如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等棟身胡蘿卜素。

  維生素C:含有維生素C的食物對眼睛也有益。維生素C是組成眼球水晶體的成份之一。如果缺乏維生素C就 容易患水晶體渾濁的白內(nèi)障病。因此,應該在每天的飲食中,注意攝取含維生素C豐富的食物,比如,各種新鮮蔬菜和水果, 其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨桔子等含量最高。

  鈣:豐富的鈣粉對眼睛也是有好處的,鈣具有消除 眼睛緊張的作用。如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、松魚 ,糖醋排骨等烹調(diào)方法可以增加鈣的含量。希望年輕的父母們多給孩子吃一些有益 眼睛的食物,促進孩子的健康成長。

  吃什么護眼?

  魚肉,動物蛋白質豐富,鈣、鐵、磷含量較高,有消除眼睛肌肉緊張的作用。

  雞蛋,富含蛋白質、維生素B2、維生素A、卵磷酸、腦磷酸,可增強孩子智力和視力。

  山藥,不僅健脾開胃,經(jīng)常食用有耳聰目明之效。

  刀豆,為四季常有的鮮豆,鈣、鐵質、維生素C豐富,利于眼球水晶體的發(fā)育。

  枸杞子,滋補肝腎、明目健身。

  百合,清熱、醒腦、潤肺、健膚,與魚搭配更能明目護眼。

  雞心、雞肝,蛋白質豐富、含少量脂肪、碳水化合物和維生素a、維生素b1、b2,尤其是雞肝中的維生素a為豬肝的6倍,對幼兒有補肝益腎、明目養(yǎng)心、補血健身,有促進幼兒生長發(fā)育的作用。

  注護眼食譜

  枸杞南瓜雜米粥

  原料:枸杞1把,南瓜150克,小米50克,大黃米50克,水4碗。

  制法:枸杞洗凈,南瓜去硬皮部分,切小丁。小米和大黃米淘洗干凈。一起放到砂鍋中,小火熬制40分鐘即可食用,或用壓力鍋烹熟。

  營養(yǎng)點評:原料中葉黃素、玉米黃素和胡蘿卜素都非常豐富,口感香甜柔軟。

  胡蘿卜木瓜牛奶羹

  原料:胡蘿卜半根,木瓜半個,牛奶500克,白糖少許。

  制法:胡蘿卜、木瓜塊先蒸熟,然后用豆?jié){機打成漿(或用勺子碾碎),與牛奶混合,加少許白糖即可食用。注意,木瓜必須蒸熟后與牛奶混合,否則木瓜中的酶會讓牛奶凝結,產(chǎn)生苦味肽。

  營養(yǎng)點評:有自然的香甜味道,口感也非常好。需要注意的是胃腸虛弱,容易腹瀉、產(chǎn)氣的人最好不要多喝。

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