時間:2012-12-26 來源:YNET.com 北青網 作者:客服中心 點擊:次
天寒地凍,在室外健身成了件困難事,其實,健身可以每時每刻、隨時隨地。都市白領一天最黃金的時段通常都是在辦公室中面對電腦度過的,因此,在工作時間抽空做一套養生操會收到不錯的效果。這套養生操由六組動作組成,讓你在最短的時間里改善面部、牙齒、腦、頸、背、耳、腰、腿等部位的疲勞:
甩手
1.全身放松、呼吸自然,雙腳平行與肩同寬。
2.手臂抬起至肩齊,然后自然放下。
3.連續做到第四下時,臂與膝同時屈動。
工作感到疲累時,可隨時做一下平甩動作,直到不覺疲累。此動作可以排出體內毒素。
叩齒
1.下顎向外扣門牙。
2.下顎向里口大牙。
3下顎向左上顎向右扣,換方向再扣。
4.以雙手的食指、中指、無名指分別按在兩側太陽穴上方扣大牙。以上分別扣30-40次。
此動作健齒護齒,預防牙齦萎縮,緩解面部、腦部的疲勞。
雙手抱昆侖
1.用雙手的小拇指后方,分別在后腦從上向下刮至頸部5-10次。
2.雙手合掌搓熱后按在頸部,重復5-6次。
3.右手從發際向下抓左側頸部,兩手交替進行5-6次。
4.左手托住右下顎向左推,右手放在頭的左上方向右帶勁,而頭則向兩手的反方向使勁,兩手反復交替5-6次。
5.兩手十指交叉按在后腦上,頭微微低下(下顎靠前上胸),手向前帶勁,頭則向后使5-10秒。
6.頭后仰,雙手十指交叉放在額頭上,頭向前使勁,雙手則向下壓。然后,十指交叉抱住后腦,向前使勁,頭則往后仰5-10秒。
8.十指交叉盡量向前延伸,頭微微低下,然后再十指交叉,掌心向外放在后腰,頭往后仰5-10秒。(要挺胸,兩肩胛骨盡量靠攏)
此動作也可在家里看電視做,完成以上動作,你感覺神清氣爽,周身舒服。
敲玉枕
1.雙手掌心輕按在耳朵上,十指不停地敲打后腦20-60次(彈鋼琴法)。
2.手掌位置不變,以食指按在中指上,向下滑敲后腦20-60次。
3.兩手掌按在耳朵上,一按一松,反復5-6次。
提神醒腦,對預防耳鳴和聽力下降有一定的好處,長期堅持使你永遠耳聰目明。
曲中求直
1.坐定,不靠背,雙手放置于腿上自然放松,把呼吸調勻。
2.以鼻緩緩吸氣,握拳,拳心朝上置于身體兩側。
3.曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰。
4.再以鼻吐氣,頸手腰放下,兩手慢慢張開。
5.手心朝下,頭回正,恢復原來姿勢,全身放松。
每回練7次,如時間允許,一日可練3至4回。練習時保持穩定、中正、輕松,動作和緩,不可憋氣。
拍胯
1.膝蓋自然上下晃動,如同平甩。
2.用腰帶動轉身,肩膀放輕松,手臂像撥浪鼓一般前后擺動,拍打前后胯。
此式多練有助腹部器官,完成后可飲些溫開水。力道要均勻。
文/姚桂芳